Was ist Vipassana?

Die Achtsamkeitsmeditation genauer erklärt
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Was bedeutet Vipassana (Pali)?

  • Klar sehen, hindurch sehen, intuitive Weisheit, intuitives Wissen, Einsicht
  • Die Dinge so zu sehen , wie sie wirklich sind
  • Klares, intuitives Verstehen der wahren Natur alles geistigen und körperlichen Phänomene in uns und der gesamten Welt außerhalb von uns
  • Erkennen, dass alles in uns und um uns herum sich fortlaufend verändert, unsicher ist und dies unbefriedigend für uns ist und wir es nicht kontrollieren können
  • Im Hier und Jetzt, in diesem einzigen Moment mit all unserer Wachsamkeit sein

Heutzutage ist die Welt voller Hektik, Unruhe und Verwirrung. Überall in der Welt, in jeder Gesellschaft, entstehen die gleichen alten Probleme und angespannten Zustände, die so schwierig zu überwinden sind. Menschen sind uneins, streiten, ärgern sich, sind eifersüchtig, lügen, betrügen und bestehlen sich. Die Menschen verleumden einander und üben Rache gegen andere. Überall in der Weltkämpfen und streiten die Menschen und vernichten sich gegenseitig, um Gewinn, Rang und Lob zu erlangen. Diese unheilvollen Zustände sind nicht naturgegeben; diese leidvollen Bedingungen werden von den Menschen selbst gemacht. Jede Religion versucht, diese Probleme zu lösen, indem sie die Menschen zu guten Tatenanhält und sie lehrt, von bösen Taten Abstand zu nehmen. Der vollkommen erleuchtete Buddha, der Begründer des Buddhismus, lehrt die Menschengute Taten zu tun, schlechte zu vermeiden und darüber hinaus den eigenen Geist zu reinigen. Buddha entdeckte, dass der Geist des Menschen von den Verunreinigungen Gier, Hass und Verblendung gereinigt werden muss, damit die vielen Arten von Leiden überwunden werden können. Diese Verunreinigungen sind die Ursachen von unheilsamen Gedanken, Reden und Taten. Diese Verunreinigungen sind die Ursache allen Leidens in der Welt. Wäre der Geist gereinigt, würden die Menschen keine bösen Taten mehr vollbringen. Siekönnten nur noch gute, heilsame Taten vollbringen. Wahre Güte und Glück entstehen mit der Reinigung des Geistes. Der Weg zur geistigen Reinigung, die praktische Methode, ist die Vipassana-Meditation.

Worauf richten wir „Achtsamkeit“?

Die Meditation basiert auf den 4 Grundlagen der Achtsamkeit: 

  • Achtsamkeit auf unseren Körper
    • ○ seine 4 Hauptpositionen: stehen, gehen, sitzen, liegen
    • ○ seine Nebenpositionen beugen, strecken, heben, senken etc. und alle Positionen, Bewegungen und Aktivitäten des Körpers
  • Achtsamkeit auf unsere Gefühle
    • ○ Positiv, negativ oder neutral
  • Achtsamkeit auf unseren Geist
    • ○ Denken, Erinnern, Planen, Verlangen, Wut, Ärger, unkonzentriert, ruhig, nervös…
  • Achtsamkeit auf alle Geistobjekte
    • ○ Sehen, Hören, Riechen, Schmecken, Fühlen, Denken, unsere inneren Hindernisse wie Verlangen, Ärger, Faulheit, Unruhe , Zweifel

Warum ist es gut für uns, Achtsamkeit zu praktizieren?

Alles Leid auf der Welt, in unserem Leben hat seine Ursachen in Gier, Hass und Verblendung im Geist von uns Menschen bzw. aller Lebewesen.

  • Reduzieren, Abschwächen und Vernichten dieser „3 geistigen Gifte“  in uns selbst
  • Entwickeln. Verstärken positiver Qualitäten in unserem Herz und Geist
  • Entfaltung von Tugenden, Konzentration und Weisheit
  • Überwinden von Kummer und Traurigkeit 
  • Reduzieren und Beenden von Schmerz und Leid 
  • Unterstützen unserer körpereigenen Heilungsprozesse
  • Entwickeln von mehr Gelassenheit, Toleranz, Akzeptanz und innerem Glück

 

Was hindert uns daran, achtsam zu sein?

  • Verlangen, Sinneslust
  • Ärger, Wut, Abneigung, Übelwollen
  • Müdigkeit, Faulheit
  • Unruhe, Rastlosigkeit
  • Zweifel

Was sind die positiven Früchte der Achtsamkeit, die in uns wachsen?

  • Vertrauen
  • Energie, Willenskraft
  • Achtsamkeit
  • Konzentration
  • Weisheit, Wissen

Welche Tugendregeln unterstützen uns im Alltag, ein ruhiges, glückliches, friedvolles Leben führen zu können?

  • Ich enthalte mich vom Töten jeglicher Lebewesen
  • Ich enthalte mich vom Stehlen, Nehmen, was mir nicht gegeben ist
  • Ich enthalte mich von falschem sexuellem Verhalten
  • Ich enthalte mich von negativer Rede, Lügen
  • Ich enthalte mich von berauschenden Mitteln, die meinen Geist trüben (Alkohol, Drogen)

Die 4 Bestandteile der praktischen Achtsamkeits-Meditation

  • Achtsames Verbeugen: wir praktizieren Achtsamkeit auf unsere Hände
  • Achtsame Gehmeditation: wir praktizieren Achtsamkeit auf unseren Körper, unsere Gedanken und Gefühle
  • Achtsame Sitzmeditation: wir praktizieren Achtsamkeit auf unseren Atem, unseren Körper, unsere Gedanken und Gefühle
  • Mentales Senden von liebender Güte, Segenswünschen